各位青年同志们：

大家好！今天，很高兴能和我们单位最富有朝气、最具活力的青年党员同志们相聚一堂。在准备这次党课的时候，我一直在思考一个问题：在2026年这个充满机遇与挑战的时代，我们青年党员干部面临的最普遍、最深刻的困扰是什么？是繁重的工作任务，是复杂的人际关系，还是对未来的迷茫？我想，这些都对，但它们背后可能都指向一个共同的词，一个近几年在社交媒体上频频出现的词——“情绪内耗”。

它像一个看不见的“精神跑步机”，让我们身心俱疲，原地踏步。或许你也有过这样的体验：为一件还没发生的事情反复忧虑，辗转难眠；因为别人不经意的一句话，在心里上演无数遍“内心戏”；明明计划满满，却迟迟无法开始行动，把大量的精力消耗在犹豫和自我怀疑中。这并非个例。近两年的社会心理健康报告显示，青年群体中感到“情绪内耗”的比例不容小觑，甚至有研究指出，高达89%的职业发展瓶颈与“情绪内耗”直接相关。这说明，情绪问题已经成为我们成长道路上一道绕不开的坎。

作为肩负着时代重任的青年党员干部，我们的内心状态不仅关乎个人成长，更直接影响到我们服务群众的质量和党的事业的发展。一个内心充满力量、情绪稳定昂扬的干部，才能在急难险重任务面前挺身而出；一个能够有效管理情绪、化解压力的干部，才能在纷繁复杂的工作中游刃有余。因此，今天这堂党课，不谈高深的理论，不喊空洞的口号，只想和大家作一次坦诚的交流，探讨如何拒绝情绪内耗，做好自己情绪的“管理者”，为我们奋斗的青春注入更强劲、更持久的“心”动力。

一、驾驭自我情绪，夯实内心的“稳定器”

情绪如水，可载舟亦可覆舟。一个人的成熟，很大程度上是从学会驾驭自己的情绪开始的。对于青年党员干部而言，面对组织的培养、群众的期盼，更需要一个稳定而强大的内心世界。这就像一艘航船的压舱石，无论外界风浪多大，都能保证我们行稳致远。

第一，要稳住情绪波动，炼就“风雨不动安如山”的定力。古人云，“泰山崩于前而色不变，麇鹿兴于左而目不瞬”。这种镇定从容，不是天生的，而是在一次次历练中修得的。在我们的工作中，总会遇到各种“泰山崩于前”的时刻。比如，突然接到一项紧急而艰巨的任务，时间紧、要求高，千头万绪不知从何下手。这时候，焦虑和慌乱是最大的敌人。越是这个时候，越要稳得住。一要在思想上稳得住，用党的创新理论武装头脑，从习近平新时代中国特色社会主义思想中寻找破解难题的“金钥匙”。二要在心态上稳得住，深刻认识到挑战的长期性和复杂性，做好打持久战的准备。三要在行动上稳得住，学会科学地分解任务，把一个看似不可能完成的“大目标”，拆解成一个个可以实现、可以掌控的“小步骤”，逐一攻克。记得去年我们**部门负责的一个重点项目，初期遇到了前所未有的技术瓶颈，团队里一些年轻同志压力巨大，甚至有人开始怀疑项目能否成功。当时的项目负责人，一位经验丰富的老党员，没有急于指责，而是组织大家静下心来，把整个流程图铺在桌上，一点点地梳理，将最难的环节细分为十几个更小的节点，分配给不同的小组去研究。正是这种冷静和稳健，让大家从慌乱中找到了焦点，最终成功突破了难关。这种在关键时刻稳住阵脚的能力，就是我们必须修炼的内功。

第二，要听进逆耳之言，涵养“从善如流纳百川”的胸襟。“三人行，必有我师焉”。青年干部有激情、有想法，但也容易有“少年意气”，听不进不同意见。然而，真正的智慧，恰恰蕴藏在那些不同的声音里。一要多听群众的“牢骚话”。要大兴调查研究之风，走出办公室，走进田间地头、企业车间，坐到群众的炕头、板凳上，真心实意地听他们讲讲烦心事、说说心里话。群众的“牢骚”里，往往藏着我们工作的短板和改进的方向。二要多听同事的“真心话”。在一个团队里，意见碰撞是常态，也是好事。要以实事求是的态度对待同事的不同看法，多交流、多碰撞，在思想的火花中找到最优解，确保决策的科学性。三要多听下属的“实在话”。要主动与一线的同志们沟通，他们离实际工作最近，最了解情况。对于他们的意见和建议，要认真分析，妥善处理，营造一种团结进取、敢说真话的干事氛围。

第三，要容下善意批评，砥砺“闻过则喜知不足”的清醒。批评，特别是善意的批评，是我们成长路上最好的“清醒剂”。一要正确对待上级的批评。要深刻认识到，上级领导的批评是出于爱护和期待，是为了帮助我们更快地成长，把工作做得更好。要把批评当作一面镜子，认真反思自身存在的问题，及时加以改正。二要自觉接受同级的监督。班子成员之间的批评与自我批评，是关心和帮助。要严格落实党内同级监督的要求，勇于查摆自身不足，也诚恳地为他人“画像”，在相互“咬耳扯袖”中共同进步。三要虚心听取家人的“唠叨”。家人是我们最亲近的人，他们的批评往往是出于最纯粹的保护。对于他们提出的关于我们行事作风、生活习惯的意见，要多一份理解和重视，这既是个人修养的提升，也是营造良好家风的基石。

二、转化不良情绪，激活前进的“动力源”

情绪本身没有好坏之分，但不良情绪如果不能得到有效转化，就会成为阻碍我们前进的“绊脚石”。畏难、浮躁、厌战，这些都是青年干部成长过程中容易遇到的负面情绪。管理情绪，不是要消灭它们，而是要学会与它们共处，并将其转化为前进的动力。

一是要战胜畏难情绪，点燃“越是艰险越向前”的豪情。青年干部正处于事业的爬坡期，必然会遇到各种“硬骨头”。面对困难，是绕道走还是迎难而上，考验的是我们的勇气和担当。要发扬“初生牛犊不怕虎”的精神，以“万水千山只等闲”的坦然心态，主动去啃最难啃的骨头，主动去打最难打的攻坚战。要从百年党史中学习革命乐观主义精神，红军长征途中，面对雪山草地的严酷考验和敌人的围追堵截，靠的是什么？靠的就是“革命理想高于天”的坚定信念和压倒一切困难的英雄气概。今天的我们，虽然不用再过雪山草地，但实现中华民族伟大复兴的征程上，同样有许多“娄山关”“腊子口”需要我们去征服。要善于运用历史唯物主义和辩证唯物主义的立场观点方法分析问题，从全局出发，抓住主要矛盾，在化解难题中磨砺意志、增长才干。

二是要涤荡浮躁情绪，沉淀“板凳要坐十年冷”的静气。这是一个快节奏的时代，信息爆炸，诱惑繁多，很容易让人心浮气躁、急于求成。有的年轻同志刚参加工作，就想着“一年提副科，三年上正处”，一旦不如意就心生怨怼。这种浮躁情绪，是干事创业的大敌。要戒除浮躁，首先要补齐知识短板。要静下心来，以科学的方法学习马克思主义，反复研读经典著作，深入领会最新理论成果。要从中华优秀传统文化中汲取智慧，在经史子集中学习修身齐家治国平天下的道理。其次，要向老一辈无产阶级革命家学习。他们身上那种谦虚谨慎、戒骄戒躁的作风，那种为了一个目标数十年如一日奋斗的定力，永远是我们学习的楷模。只有把心沉下来，把根扎下去，才能练就理性分析、准确研判的过硬本领，做出经得起历史和人民检验的业绩。

三是要克服厌战情绪，永葆“功成必定有我”的担当。长期坚守在一个岗位，日复一日地处理相似的工作，或者长期投身于一项攻坚任务，都可能产生疲惫感和厌战情绪。这种情绪就像温水煮青蛙，会慢慢消磨掉我们的工作热情。要克服它，一要树立正确的政绩观。要深刻认识到，我们党的事业是接力赛，是一代又一代人持续奋斗的结果。要清醒认识到我国仍处于并将长期处于社会主义初级阶段，很多工作都具有长期性和艰巨性。要有“功成不必在我，功成必定有我”的胸襟和境界，甘于做铺垫性的工作，甘于抓未成之事。二要掌握科学的工作方法。要善于谋篇布局，做好长期和短期的工作规划，在不断创造的新成绩中获得成就感，从而化解厌战情绪。要学习老一辈革命家那种“工作着是美丽的”工作热情，把个人价值的实现融入到为人民服务的伟大事业中去，从中找到无穷的乐趣和动力。

三、塑造积极心态，擦亮青春的“底色”

心态决定状态，状态决定成败。一个积极健康的心态，是青年党员干部最宝贵的财富，是我们青春最亮的底色。无论面对顺境还是逆境，保持良好心态，才能行得更稳、走得更远。

一是要看淡个人得失，常怀“金碑银碑不如口碑”的平常心。作为党员干部，我们追求的“得”，应该是群众的认可、事业的成功；我们计较的“失”，应该是群众的利益是否受损、党的事业是否受挫。要把“群众不能失”永远摆在“个人所失”之前。在个人进步问题上，要有“我是一颗螺丝钉，哪里需要哪里钉”的奉献精神。组织需要我们“上”，我们就主动作为、勇挑重担；组织安排我们“下”或者在某个岗位上坚守，我们也能练好平常心，坦然接受、继续奋斗。要把群众的口碑作为衡量工作的最高标准，时刻牢记我们的权力是人民赋予的，只能用来为人民谋利益。当你把个人得失看淡了，把为民服务的情怀树牢了，很多烦恼自然就烟消云散了。

二是要破除消极思维，树立“自信人生二百年”的自信心。消极思维是情绪内耗的重要源头。它会让我们在困难面前放大障碍、缩小能力，陷入自我否定的怪圈。我们的一些年轻同志，有时会因为一次工作失误或领导的一句批评就垂头丧气，认为自己“不行了”，这就是典型的消极思维。要破除它，首先要从思想上做好斗争准备，牢固站稳人民立场，把“不忘初心、牢记使命”作为座右铭。理想信念的灯塔亮了，人生的航船就不会迷航。其次，要在行动上以积极的姿态去破除消极思维。要以奋斗者、开拓者的姿态，主动去迎接挑战。每一次成功解决问题，都是对自信心的一次有效充值。要相信，办法总比困难多。只要我们方向正确、方法得当、矢志不渝，就没有翻不过的山、没有跨不过的坎。

三是要直面困难挑战，磨砺“狭路相逢勇者胜”的进取心。进取心是在与困难的反复较量中磨砺出来的。温室里长不出参天大树，安逸的环境也培养不出栋梁之才。青年党员干部一定要有强大的政治勇气和实践魄力，敢于担当、敢于斗争。要做到不被困难所吓倒，化压力为动力，在攻坚克难中培育进取心。面对新问题新挑战，要紧密结合时代发展的最新情况，坚持系统分析法，全面解构问题，找到底层逻辑；要用好矛盾分析法，把握普遍性与特殊性，在遵循一般规律的前提下，找到解决问题的特殊路径。要及时学习领会习近平总书记的重要讲话精神，对照党中央的决策部署和具体要求，查找自身工作中的差距和问题，以强大的进取心去解决问题、推动发展。

同志们，青春因磨砺而出彩，人生因奋斗而升华。我们正处在一个伟大的时代，施展才干的舞台无比广阔，实现梦想的前景无比光明。管理情绪、拒绝内耗，不是让我们变得麻木或者“佛系”，而是为了积蓄更强大的能量，以更饱满的热情、更昂扬的斗志投身到党和人民的事业中去。

希望今天的交流能给大家带来一些启发。愿我们每一位青年党员干部，都能成为自己情绪的主人，做驾驭内心的强者，把内心的“消耗”转化为前行的“燃料”，在推进中国式现代化的宏伟征程中，书写出无愧于时代、无愧于人民、无愧于青春的壮丽篇章！

我的讲解就到这里，谢谢大家！