接着说说心理建设的话题，今天谈谈如何克服消极心态，让自己变得阳光起来。 

我觉得，这里的关键是自己想问题的方式要做适当的改变，如果你经常对自己进行负面暗示，那么你的心态会越来越消极，看什么人和什么事都不顺眼，而这种“不顺眼”自然会表现在言辞和神态以及行动上，那么别人对你的反馈也很难变得阳光和正面，如此一旦形成恶性循环，你在职场上就很容易被边缘化了。 

正因为如此，我们在平时的工作和生活中要有意识地从以下几个方面强化对自己的心理建设。 

首先，凡事都要设法往好的方面想。不管遇到什么问题，一定不要先想着“这是不是别人有意识要害我”。这一点非常重要，有的人就有一种毛病，我称为“受害想象”。我有一个熟悉的人，他就有一种很不健康的心态，觉得与他打交道的所有人都是“小人”，而且都欠他的人情，别人跟他说一件事，只要不合他的心意，他就认为别人是对他故意找茬，有意识地与他过不去，于是整天看别人都是一副深仇大恨的样子，经常没来由地与人争辩，时间久了，单位里的同事都不愿意理他，这又导致他对周围同事更加不满。其实，客观地看，任何事物都有积极的一面，就看你是否善于发现这一点。同时，我们周边的人可能有对你有成见或者有积怨的人，但也不会时时处处人人都与你为难。如果你感到所有人都与你作对的时候，首先要检讨的是问题是否出在自己一方，是不是把别人都想得太坏了，把所有的事情都往坏处想了，如果是这样，切记要改变这种思维方式，做到善良地看待他人。 

第二，尽量不要和别人攀。常言道：“人比人，气死人”。每个人的成长不可能都是齐头并进，有的人就是比其他人有优长，比如能力更强、态度更好、情商更高、业绩更优，等等。因此，同样的一个单位里，这些人的提拔晋升可能就是比你更快。对这些情况，先不要给别人扣上诸如“巴结领导的小人”甚至“卖身投靠”“投怀送抱”等屎盆子，以此来显示自己的“道德高尚”。要知道，这种自我标榜型的“道德高尚”会进一步强化你的这种攀比心理，也会进一步恶化你的情绪。实际上，以我担任多年领导干部的经验看，我们在提拔使用干部的时候会考虑到多种因素，比如年龄、资历等等，但核心要素始终不变的是实干实绩导向。在这方面单位里的领导班子和同事们心里都是有一杆秤的，任何一个领导，哪怕是一把手也不可能完全左右一个干部的进退留转，所以，那些得到提拔的同志一定是有充足的理由的。自己没能得到提拔，不如把这一点作为一个现实接受下来，不要与他人攀，不要自我美化，而是正视自己的短板，把心态放平和，努力干出业绩来，以赢得领导和同志们的认可。 

第三，调节生活压力，注意休息。现在的机关工作节奏非常快，再加之临时性任务多，而且上级有关部门经常要建立诸如“工作专班”一类的东西，从各单位抽调人员，导致机关中人手偏紧。在这种情况下，每个干部的工作压力都变得相当大。如果再考虑到我们的多数中下级公务员的收入偏低，同时赡养老人、教育子女的经济压力和生活压力也非常大，就更需要注意自我调节，做好压力管理。在单位里，如果自己承担的工作任务过重，自己感觉已经超出了承受的极限，要及时向领导提出，如果自己在家庭生活中遇到了突发性问题，也要向领导讲明困难，领导一般情况下是会针对这些，对工作任务通盘加以考虑的。这里最不可取的态度是自己硬扛着，要知道硬扛一时可以，时间长了一定会扛出病来。在这方面，我自己有过切身体会。另外一点是注意休息，在工作和生活压力大的情况下，如果不能休息好，势必会影响个人的情绪，甚至会引发焦虑或抑郁。所以，只要条件许可，无比要确保睡眠的时间和质量。我以个人的经历告诉大家一个常识，那就是如果睡眠困难的话，该吃安眠药只管吃，只要是在医生指导下用药是不会有副作用的。我已经吃了二十年的安眠药了，如今还在继续吃，也没有发现有什么药物依赖等副作用。 

第四，抽出时间放松，找点爱好。在工作压力大的背景下，要努力设法挤出时间来安排自己的生活，使自己紧绷的神经放松下来。我在二十多年前，只要晚上不加班就去跑步，然后回家冲个澡，会把一天的疲劳都释放出来。后来由于高血压，医生不准我跑步，于是就改成快走，每天上班的时候让司机在离家三四公里的地方等着我，自己快走一小时之后再乘车上班。在快走的路上，我通常会戴上耳机听自己喜欢的音乐，这也是一种放松。另外，要尽量找点业余爱好，以此作为调剂身心的良方。有的人会说，我这人什么爱好也没有，这一点我也承认，不过我想说的是，爱好是可以学、可以慢慢培养的。

第五，合理确定阶段性小目标。我在前面文章中曾经提到过，要适当调低过高的职场目标，这样有利于与自己和解，但是我同时还提出“不奢求极致，但要慢慢变好”，也就是说仍然要以一种向上的心态面对工作。自己要设法赋予工作以意义，经常给自己确定一个阶段性目标，注意这个目标一定要是自己稍加努力就可以达到的，绝不是类似得到提拔等自己不能完全左右的目标。最好是针对自己的工作或生活乃至爱好，确定一个阶段性目标，比如准备用多长时间学会某种技能，等等。这样一来，当这些稍加努力就能达成的小目标实现的时候，那种小小的成就感是能够给自己的心理一个正向反馈的。 

第六，展示自己的长处，增强自信。要学会审视自己，找到自己的长处。必须相信，每个人都有自己的长处，我还很少见到纯粹意义上的“一无是处”的人，这里的关键在于发现。有可能你的工作能力并不突出，但是可能有一些工作之外的本事，比如一些小爱好等与众不同的东西。对于这些专属个人的长处，不妨在机会适当的时候向大家展示一下，这同样可以给你带来小小的成就感，也会提升你的自信心，从而减轻心理压力。 

第七，多与他人交流。心里的疙瘩以解不宜结，而解开这些疙瘩，关键的一条是找到适当的人诉说。我前面说过，话不要憋在心里，就是这个意思。有些心事只要说开了，很多疙瘩甚至委屈就能从此放下了。